Велосипед как средство для похудения

Велосипед как средство для похудения

Детство — лучшая пора для велосипедных прогулок. Взрослые же забывают об этом виде транспорта. Приходя с работы домой, первым делом садятся за компьютер. От этого ухудшается осанка и зрение. Пора отказываться от старых привычек и устраивать семейные велопробеги.

Езда на велосипеде идеально подойдет лицам, страдающим варикозным расширением вен, т. к. укрепляет стенки сосудов и препятствует тромбофлебиту. Велопрогулки развивают мышцы ног. Велосипед — это спасение для толстяков. Езда на нем не сжигает мышцы, а укрепляет их при интенсивных нагрузках. К тому же часовая поездка подавляет гормон голода.

Прежде чем сесть на стального коня, необходимо отрегулировать его под свой рост, чтобы при езде ни руки, ни ноги, ни спина не уставали.

Настройка руля и седла

Если ноги не достают педалей или полностью не разгибаются, руки сильно вытянуты вперед, то позвоночник сильно нагружается. Часто можно увидеть людей, которые переваливаются в разные стороны. Значит, сиденье не отрегулировано.

1. Отладка седла по высоте. Нужно сесть на велосипед, найти рядом опору, на которую можно встать. Педаль свободной ноги опускается, пятка должна стоять на педали, нога не согнута. Высота настроена правильно.

2. Расстояние от седла до руля. Педали ставятся параллельно земли, вертикальная ось от руля должна проходить через чашечку колена и через ось педали — это оптимальное расстояние.

Тренировки для начинающих

Перед тем как заниматься на велосипеде, необходимо проконсультироваться с профессионалом и приобрести дополнительную экипировку: перчатки, шлем, наколенники, кроссовки, леггинсы. Если существует проблема варикозного расширения вен, необходимо приобрести утягивающие чулки. Езда на велосипеде подтягивает попу у прекрасной половины человечества.
Во время езды велосипедист часто дышит, легкие прочищаются, наполняются свежим воздухом. Кровь обогащается кислородом, поступающим в клетки головного мозга и другие органы. Какие же мышцы принимают участие при езде:

• мышцы рук не задействованы в этом виде спорта. Их можно прокачать, если поменять позу тела на велосипеде.
• пресс работает в положении «стоя». Эта техника еще называется «танцовщица».
• подвздошная мышца используется все время, она сгибает и разгибает бедра. Находится в области паха.
• ягодицы и нижние части ног принимают самое активное участие при поездке на стальном коне.

Тренироваться лучше всего 3 раза в неделю через день. Максимальный промежуток времени на начальных этапах — 15-20 минут, с каждой поездкой увеличивать на 5 минут.

Полчаса езды на велосипеде сжигает до 200 Ккал. Перед началом тренировки необходимо запастись водой и полотенцем, чтобы вытирать пот. Каждые 15 минут нужно делать глоток воды.

Небольшая разминка: приседания, выпады, бег на месте, круговые движения стопами и кистями рук. Поехали!

Существует 2 вида тренировок: интервальная и монотонная езда.

Интервальная длится 20 минут: 12 секунд — быстрый темп, 8 секунд — медленный. Монотонная — от часа до 1,5 с небольшими перерывами в течение поездки.

Несмотря на то, что проверенный железный конь избавит от лишних сантиметров, он еще и считается одним из самых экологичных транспортов. Диетологи и терапевты рекомендуют заниматься велотренировками для укрепления мышечного корсета, снижения жира и общего оздоровления.

Отзывы похудевших

Недавно купила новый прогулочный велосипед без скоростей, т. к. часто вожу ребенка в сад. В свободное время выезжаю на прогулку для себя любимой. За последние 2 месяца сбросила 3 кг, я езжу по асфальту. Покупкой довольна, мой байк выдерживает любые кочки. Сиденье удобное, полностью отрегулировано под меня. Рекомендую всем начинающим спортсменам покупать велик. Это незаменимая вещь в летний период.


Здравствуйте, я занимаюсь ездой на велосипеде 2 года, у меня скоростной велосипед. Чаще катаюсь по грунтовой дороге в деревне. За два года сбросила все набранные 10 кг после беременности. Также делаю упражнение вакуум живота. Фигура как до родов. Рекомендую женщинам для подтяжки попы и от варикоза. Занимайтесь спортом!

Купить велосипед в интернет-магазине

В магазине giliz.ru Вы можете выбрать и купить велосипеды всех видов от лучших мировых производителей. У нас всегда большой выбор: горные велосипеды, детские велосипеды, двухподвесы, женские велосипеды, складные велосипеды, городские велосипеды, электровелосипеды, экстремальные велосипеды.

Новости и статьи Показать все

Езда на велосипеде идеально подойдет лицам, страдающим варикозным расширением вен, т. к. укрепляет стенки сосудов и препятствует тромбофлебиту. 

Кардионагрузка, по мнению организаций здравоохранения, считается одной из самых полезных.

Бег — один из самых распространенных видов спорта. Правильному бегу можно научиться самостоятельно и достаточно быстро. Именно из-за этого, бег - самый популярный вид спорта в мире

Когда женщина решает посетить тренажерный зал, она обычно выбирает кардио-тренажеры, такие как беговая дорожка или велотренажер, забывая про силовые тренировки, в данной статье мы попробуем разобрать почему этого не стоит делать.

Гиря — это любимый спортивный снаряд русских богатырей, используя которую можно отказаться от тренажёрных залов

Среди прочего ассортимента товарной группы игрушек, за последнее время, значительное место по праву заняли детские игровые комплексы...