Упражнения со спортивной русской гирей

Упражнения со спортивной русской гирей

Гиря — это любимый спортивный снаряд русских богатырей. Используя упражнения с гирей, можно отказаться от дорогостоящих тренажёрных залов, забитых подчас оборудованием, которое вы никогда не будете использовать. Нагрузка на мышцы, получаемая при тренировках с гирей, во многих случаях превышает ту, что получает спортсмен при занятиях обычным комплексом упражнений.

Гиревая тренировка интересна и разнообразна. Предлагаемые упражнения можно выполнять разными способами. Небольшое изменение хвата снаряда позволяет тренировать мышцы-антагонисты. Хват ладонью вперёд применяется для прокачки бицепса руки, а если развернуть кисть и ухватиться за ручку ладонью к себе — нагрузка поступает уже на трицепс. Специалисты отмечают, что одна гиревая тренировка по своим возможностям равноценна 4-5 занятиям со штангой и гантелями. В чём секрет? При тренировках с гирей просто не существует лишних упражнений! Движения выполняются по кратчайшей траектории с естественным для тела положением конечностей, что часто недоступно при применении штанги, особенно с прямым грифом. А позволить себе целый набор штанг, согласитесь, может не каждый.

Возможность сочетания жима с приседанием или рывка с наклоном позволяет добиться дополнительного эффекта нагрузки и разнообразить тренировку. Самой интересной разновидностью упражнений и вершиной мастерства является жонглирование снарядом. Гирю можно подбрасывать с переворотом, ловя её за ручку. Вращать вокруг торса. Фиксировать в определённом положении. Естественно, всё это достигается путём постоянных тренировок, переходя от простых упражнений к более сложным. Количество возможных техник владения гирей ограничивается только воображением спортсмена.

Правила безопасности на тренировке.

Основное правила при силовых тренировках — целеустремлённость, осторожность и дозирование нагрузки. Как и в других видах спорта, здесь также существуют обязательные правила, пренебрежение которыми чревато травмами, прекращением занятий и потерей времени, необходимого на лечение.

  • Перед работой со снарядом необходима разминка (бег, наклоны и т. п.) до появления лёгкой испарины;
  • Нагрузка увеличивается постепенно, от подхода к подходу;
  • Для спортсменов среднего уровня рекомендуется не более 2–3 подходов и 5–6 повторений в одном упражнении;
  • Тренировки желательно проводить через день, давая мышцам отдых для восстановления;

Учитывая специфичность гиревых упражнений необходимо рассчитывать общую нагрузку, контролировать общее состояние и не допускать ситуаций, когда при интенсивных нагрузках происходит самопроизвольный отказ мышц.

Ознакомительный комплекс упражнений.

Ниже приведён тренировочный комплекс, состоящий из базовых упражнений: рывка и отжимания, под названием «Пушечное ядро», представляющий собой простой, но в то же время довольно эффективный подбор упражнений. Он позволяет при систематическом выполнении за короткое время значительно повысить силовые качества занимающегося атлета.

  • Упражнение «Свинг». Траектория движения, при перемещении гири, проходит по дуге, вверх-вниз с фиксацией и перехватом её другой рукой в самой верхней точке. Главное здесь не сила, а инерция движения снаряда. При поднимании больше работают ноги, именно за счёт их выталкивающего движения, вырабатывается начальная скорость. При опускании, удерживая спину прямой, требуется амортизировать вес работой бёдер.
  • Упражнение «Отжимания». Начальная позиция — упор лёжа. Одна рука на полу, вторая на гире. Выполнить отжимание и в конце, резким движением, оторвать руки от пола и гири. Вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз. Поменять гирю под руками. Повторить ещё 5 раз.

Повысить свои силовые возможности можно с помощью специальных спортивных пищевых добавок: аргинина, интратреника, креатина и других, разработанных для повышения обменных процессов в организме.

Схемы упражнений для старшекласников

Гиря Iron Head Лев 24 кг
Цена: 6 950 р.
Гиря Iron Head Лев 16 кг
Цена: 4 950 р.
Новости и статьи Показать все

Езда на велосипеде идеально подойдет лицам, страдающим варикозным расширением вен, т. к. укрепляет стенки сосудов и препятствует тромбофлебиту. 

Кардионагрузка, по мнению организаций здравоохранения, считается одной из самых полезных.

Бег — один из самых распространенных видов спорта. Правильному бегу можно научиться самостоятельно и достаточно быстро. Именно из-за этого, бег - самый популярный вид спорта в мире

Когда женщина решает посетить тренажерный зал, она обычно выбирает кардио-тренажеры, такие как беговая дорожка или велотренажер, забывая про силовые тренировки, в данной статье мы попробуем разобрать почему этого не стоит делать.

Гиря — это любимый спортивный снаряд русских богатырей, используя которую можно отказаться от тренажёрных залов

Среди прочего ассортимента товарной группы игрушек, за последнее время, значительное место по праву заняли детские игровые комплексы...