Силовые упражнения - как они влияют на фигуру женщины?

Силовые упражнения - как они влияют на фигуру женщины?

Когда женщина решает посетить тренажерный зал, она обычно выбирает кардио-тренажеры, такие как беговая дорожка или велотренажер, забывая про силовые тренировки, в данной статье мы попробуем разобрать почему этого не стоит делать.
Фитнес или занятия в тренажерном зале - что лучше для женщин? Дамы, посещающие занятия по фитнесу, завидуют тренеру, который ведет занятия, не понимая, что стройные бедра и приподнятые ягодицы являются результатом не постоянных прыжков и танцев, а интенсивных силовых упражнений. Может случиться, что избыток упражнений, основанных на кардиотренировках, приведет к увеличению жира в организме из-за высокого эффекта кортизола. Следует помнить, что качество нашей фигуры определяется количеством построенных мышц, которые придают нашему телу форму и упругость. К сожалению, мы не сможем построить их на уроках фитнеса, а только с достаточно тяжелым весом (около 75% от максимального веса). Поэтому нужен грамотный баланс между занятиями фитнесом и занятиями в тренажерном зале, а силовые тренировки настоятельно рекомендуется для построения пропорциональной и устойчивой женской фигуры.

Когда женщина решает тренироваться с отягощениями, возникает вопрос, как ей следует заниматься. Чаще всего дамы решают начать свое приключение с гирями на специальных тренажёрах. Однако это не очень хороший выбор из-за того, что эти упражнения являются изолированными упражнениями. Делая упражнения на них, мы не будем наращивать правильную мышечную массу, и они не помогут в сжигании жировой ткани. Лучший выбор на пути к фигуре мечты - это гантели и штанги. Не забывая изучать правильную технику, женщины могут тренироваться точно так же, как мужчины, не беспокоясь о чрезмерном развитии мышц. Научные исследования показывают, что женщины, которые упражнялись в силе в течение 12 недель, потеряли 2,5 кг жировой ткани и набрали 1,5 кг мышечной ткани, что определенно оказало положительное влияние на визуальный эффект.

Еще одна вещь, которая беспокоит женщин, начинающих силовые тренировки, кроме чрезмерного роста мышц, это уменьшение бюста. Такие сомнения возникают под влиянием картин культуристов, у которых сильно развиты силуэты и маленькая грудь. Тем не менее, следует помнить, что это женщины с очень низким содержанием жира в течение начального периода. Женские молочные железы состоят из соединительной и жировой ткани, под ними находятся мышцы. Сильные мышцы груди заставляют бюст подниматься и становиться сильнее. Упражнения для грудной клетки, особенно рекомендуются женщинам. Помимо укрепления мышц грудной клетки, позвоночник вызывает растяжение грудной клетки, что благотворно влияет на осанку. Благодаря этому женщина перестает сутулиться, вытягивает грудь вперед, и силуэт кажется более стройным.

Большинство женщин особенно хотели бы сосредоточиться на так называемых, стратегических местах. Чаще всего это бедра, ягодицы и живот. Однако следует помнить, что нужно практиковать все тело. Как уже упоминалось, планы тренировок для женщин и мужчин не сильно отличаются. Вы не должны избегать упражнений на грудь, спину и плечо из-за пропорций тела. Упражнения, которые наилучшим образом формируют тело и сжигают жировые отложения, - это упражнения для нескольких суставов на свободных весах . Абсолютным королем упражнений, которые должна выполнять каждая женщина, является приседание. Приседания вовлекают в работу все тело, прекрасно формируют ягодицы, бедра и всю сердцевину глубоких мышц.

Еще одним рекомендуемым упражнением является тяга, усиление всей задней ленты и натяжение стержня, формирующего спину и плечи. В дополнение к этим упражнениям женщины должны выполнять стандартные упражнения с гантелями, которые выполняют мужчины. Когда дело доходит до тренировки мышц живота и сжигания жира, упражнения с доской будет гораздо более полезней. Это позволяет укреплять глубокие мышцы и даёт большое задействование мышц живота, а также сжигает лишний жир. Как показывают приведенные выше аргументы, штанги и гантели - определенно лучший друг сексуальной женской фигуры.

Каждой женщине, ведущей активный образ жизни, стоит попробовать силовые тренировки один раз и убедиться, что она больше связана с мышцами, чем с физкультурой. Важно изучить правильную технику выполнения упражнений и использовать прогрессию в нагрузках, и после месяца регулярных тренировок вы сможете увидеть результаты работы с весами.

Новости и статьи Показать все

Езда на велосипеде идеально подойдет лицам, страдающим варикозным расширением вен, т. к. укрепляет стенки сосудов и препятствует тромбофлебиту. 

Кардионагрузка, по мнению организаций здравоохранения, считается одной из самых полезных.

Бег — один из самых распространенных видов спорта. Правильному бегу можно научиться самостоятельно и достаточно быстро. Именно из-за этого, бег - самый популярный вид спорта в мире

Когда женщина решает посетить тренажерный зал, она обычно выбирает кардио-тренажеры, такие как беговая дорожка или велотренажер, забывая про силовые тренировки, в данной статье мы попробуем разобрать почему этого не стоит делать.

Гиря — это любимый спортивный снаряд русских богатырей, используя которую можно отказаться от тренажёрных залов

Среди прочего ассортимента товарной группы игрушек, за последнее время, значительное место по праву заняли детские игровые комплексы...